Как можно ответственно сбросить 10 килограмм?
Сбросить десять килограмм может показаться непосильной задачей. И уж точно это не произойдет всего за несколько недель. Однако это определенно возможно. В этой статье мы расскажем, как это сделать, и поделимся советами, которые помогут вам не сбиться с пути к похудению.
Коротко о потере веса
Реально ли похудеть на 10 килограмм?
Похудение в принципе просто: вам нужно потреблять меньше калорий в день, чем вы сжигаете. Это также известно как дефицит калорий. Вы можете достичь этого, питаясь более здоровой пищей и/или больше занимаясь спортом. Придерживайтесь этого, и вы увидите, что цифра на весах будет уменьшаться с каждой неделей.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 килограмм?
Потеря десяти килограмм — это прекрасная и реалистичная цель, и для большинства людей она достижима. Вам просто нужно дать ей время. Десять килограммов — это 77 000 калорий, которые вы не набрали за одну ночь и не потеряете за одну ночь.
Почему не быстрее?
Это зависит от размера дефицита калорий. Чем больше дефицит, тем быстрее вы будете терять вес. Теоретически, вы можете потерять 10 килограммов за месяц или даже за три недели. Однако это определенно не рекомендуется.
При значительном дефиците калорий вы будете чувствовать себя голодным, истощенным и без энергии. Это не очень приятно, когда вы пытаетесь сбросить вес, особенно если вам нужно поддерживать его некоторое время, чтобы сбросить 10 килограммов.
Здоровый и ответственный темп — это потеря от половины до одного килограмма в неделю. Таким образом, потеря 10 килограммов займет у вас примерно 10–20 недель.
При значительном дефиците калорий вы будете чувствовать себя голодным, истощенным и без энергии. Это не очень приятно, когда вы пытаетесь сбросить вес, особенно если вам нужно поддерживать его некоторое время, чтобы сбросить 10 килограммов.
Здоровый и ответственный темп — это потеря от половины до одного килограмма в неделю. Таким образом, потеря 10 килограммов займет у вас примерно 10–20 недель.
Сбросить 10 кг. Вот как это сделать
Слишком большой дефицит калорий вредит вашему сну и уровню энергии. Он увеличивает стресс от диеты и вероятность возникновения тяги к еде и переедания. Вы не сможете поддерживать его в течение десяти недель. Вы можете быстро сбросить несколько килограммов, но вы вернетесь к исходной точке в кратчайшие сроки. Печально известные срывы. Лучше стремиться к долгосрочным изменениям. Это достигается посредством ответственного снижения веса.
Два периода сосредоточения на том, что вы едите, и немного больше двигаетесь по 2 месяца каждый. На самом деле, не так уж много усилий нужно, чтобы достичь желаемого веса, не так ли? Особенно зная, что вам нужно только поддерживать его потом.
Ищете способ сбросить 10 килограмм? С пошаговым планом ниже вы сможете добиться этого за несколько месяцев.
- Рассчитайте свою личную потребность в калориях. Используйте нашу формулу для расчета калорий .
- Поддерживайте дефицит калорий в 10% в день в течение 2 месяцев. Питайтесь здоровее и больше двигайтесь. Ходите пешком, занимайтесь фитнесом, силовыми тренировками или занимайтесь любым другим видом активности, который вам нравится и который вы можете себе позволить.
- Затем сделайте перерыв на 3–6 недель. В течение этого времени ешьте ровно столько калорий, сколько вам нужно. Поскольку ваш вес изменился, вам нужно будет пересчитать их.
- Поддерживайте дефицит калорий в 10% еще 2 месяца. К концу этого периода вы потеряете 10 кг!
- Оставайтесь в своем целевом весе, придерживаясь своих потребностей в калориях. Не возвращайтесь к старым привычкам. Теперь, когда вы весите на 10 кг меньше, ваши потребности в калориях стали ниже. Пересчитайте их и не превышайте.
Детокс 2.0 от JU/GO
Идеальный старт для долгосрочного снижения веса. Помогает очистить организм, восстановить баланс микрофлоры и запустить естественные процессы сжигания жира. Натуральные компоненты поддерживают энергию, уменьшают тягу к вредной пище и способствуют комфортному переходу к здоровому питанию.
Снижение веса до 3-5 кг.
Улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний.
Нормализация пищеварения, ускорение обмена веществ.
Cоздаем более здоровый мир!
Из натуральных ингредиентов.
Из натуральных ингредиентов.
JU/GO Life
Советы, как оставаться на верном пути
Тем не менее, иногда потеря веса может показаться сложной. Чтобы было легче придерживаться цели, вы можете воспользоваться этими советами.
1. Уменьшите потребление калорий с помощью небольших изменений
Вам нравится есть сэндвичи? Выбирая более здоровую начинку, вы будете потреблять меньше калорий. Больше никаких шоколадных посыпок и Нутеллы, вместо этого выбирайте хумус, овощные спреды или фрукты. В качестве альтернативы завтраку хорошим выбором будет полезная тарелка йогурта с фруктами, а для перекусов выбирайте здоровые варианты. Это может утолить ваш голод на некоторое время и вы будете потреблять значительно меньше калорий.
2. Пейте воду
Вы часто пьете газировку, фруктовый сок или другие калорийные напитки? Больше нет. Вода не содержит калорий и невероятно полезна. Купите хорошую бутылку и наполняйте ее в течение дня. Кофе (без молока и сахара) и зеленый чай, кстати, почти не содержат калорий и обеспечивают приятное разнообразие. Читайте здесь, чтобы узнать, сколько воды достаточно в день .
3. Дополнительный прием витаминов
Сокращение калорий может привести к дефициту витаминов и минералов, что может привести к снижению энергии, вялости и усталости. Не очень удобно при потере веса. Поэтому ешьте больше овощей и принимайте добавки чтобы восполнить недостатки в необходимых микроэлементах.
4. Больше спите
Поскольку ваш организм получает меньше калорий, чем ему нужно, вы заметите снижение уровня энергии. Если вы еще и не высыпаетесь, становится еще сложнее придерживаться этого режима. Дополнительный сон помогает вам чувствовать себя лучше и облегчает поддержание процесса снижения веса.
5. Начните пользоваться приложением подсчет калорий
Отслеживание рациона помогает понять, сколько вы действительно потребляете, избежать переедания и сбалансировать БЖУ. Подойдет FatSecret (либо другое удобное для вас приложение).
Вам нравится есть сэндвичи? Выбирая более здоровую начинку, вы будете потреблять меньше калорий. Больше никаких шоколадных посыпок и Нутеллы, вместо этого выбирайте хумус, овощные спреды или фрукты. В качестве альтернативы завтраку хорошим выбором будет полезная тарелка йогурта с фруктами, а для перекусов выбирайте здоровые варианты. Это может утолить ваш голод на некоторое время и вы будете потреблять значительно меньше калорий.
2. Пейте воду
Вы часто пьете газировку, фруктовый сок или другие калорийные напитки? Больше нет. Вода не содержит калорий и невероятно полезна. Купите хорошую бутылку и наполняйте ее в течение дня. Кофе (без молока и сахара) и зеленый чай, кстати, почти не содержат калорий и обеспечивают приятное разнообразие. Читайте здесь, чтобы узнать, сколько воды достаточно в день .
3. Дополнительный прием витаминов
Сокращение калорий может привести к дефициту витаминов и минералов, что может привести к снижению энергии, вялости и усталости. Не очень удобно при потере веса. Поэтому ешьте больше овощей и принимайте добавки чтобы восполнить недостатки в необходимых микроэлементах.
4. Больше спите
Поскольку ваш организм получает меньше калорий, чем ему нужно, вы заметите снижение уровня энергии. Если вы еще и не высыпаетесь, становится еще сложнее придерживаться этого режима. Дополнительный сон помогает вам чувствовать себя лучше и облегчает поддержание процесса снижения веса.
5. Начните пользоваться приложением подсчет калорий
Отслеживание рациона помогает понять, сколько вы действительно потребляете, избежать переедания и сбалансировать БЖУ. Подойдет FatSecret (либо другое удобное для вас приложение).
Хотите сбросить 10 кг? Мы здесь, чтобы помочь!
Потеря веса может быть довольно непростой задачей, особенно если вы хотите сбросить 10 килограмм, это займет у вас некоторое время.
Подпишитесь на наш Telegram-канал и получайте полезные советы по здоровому образу жизни, питанию и детоксу!
Будьте в форме и заряжайтесь энергией каждый день!
Слишком большой дефицит калорий вредит вашему сну и уровню энергии. Он увеличивает стресс от диеты и вероятность возникновения тяги к еде и переедания. Вы не сможете поддерживать его в течение десяти недель. Вы можете быстро сбросить несколько килограммов, но вы вернетесь к исходной точке в кратчайшие сроки. Печально известные срывы. Лучше стремиться к долгосрочным изменениям. Это достигается посредством ответственного снижения веса.
Специально для вас
ФИТБЛОГИ
Прочитайте наши записи в блоге и узнайте все о вашем новом образе жизни
